妊娠・出産を経た女性の身体は、見た目以上に大きく変化しています。
「産後、体型を戻したい」「骨盤矯正してるのに、なかなか安定しない」
そんな声の背景には、筋力低下が深く関わっています。
今日は、意外と知られていない産後の筋肉のお話と、どうやって復活していったらよいかについてお伝えします。
なぜ産後は筋力が落ちてしまうの？
妊娠中、お腹の中で赤ちゃんが大きくなるにつれて、お母さんの体には劇的な変化が起きます。
- 内臓が圧迫されることで筋肉が引き伸ばされ、うまく使えなくなる
- 骨盤が横に広がる
- 姿勢（重心）が大きく変わる
- 産後は育児中心の生活になり、特定の姿勢や動きが増える
その結果、「使われない筋肉」が増え、筋力はどんどん低下していきます。
実はこんなに！低下してしまう筋肉たち
妊娠中〜産後にかけて、特に低下しやすいのが以下の筋肉です。
体の土台を作るインナーマッスル
骨盤の一番下で、内臓をハンモックのように支えている筋肉です。
妊娠中は大きくなった子宮の重みを支え、出産時には強く引き伸ばされます。
産後に弱くなると、尿もれや下腹部の不安定感、骨盤のぐらつきにつながりやすくなります。
呼吸に関わる筋肉で、肋骨の内側にドーム状についています。
妊娠中はお腹が大きくなることで動きが制限され、産後も浅い呼吸が癖になりがちです。
横隔膜がうまく働かないと、体幹の安定性が低下し、疲れやすさや姿勢の崩れを感じやすくなります。
お腹の横側にある筋肉で、体を支えたり、ひねったりする働きがあります。
妊娠によって引き伸ばされ、産後も使われにくい状態が続くと、
くびれが戻りにくくなったり、姿勢が崩れる原因になります。
背骨のすぐ近くについている小さな筋肉で、姿勢を細かく調整する役割があります。
妊娠中の姿勢変化や産後の抱っこ姿勢により働きにくくなり、
腰痛や背中の張りにつながることがあります。
骨盤を外側から支える筋肉
太ももの内側にある筋肉で、左右の脚を安定させ、骨盤を内側から支えています。
妊娠・出産を通して使われにくくなり、弱くなると、
骨盤の不安定感や下半身の疲れやすさ、ガニ股、股関節の痛みにつながります。
お尻の横についている筋肉で、歩行時や片脚で立つときに骨盤を支える重要な役割があります。
産後に弱くなると、歩くときのぐらつきや左右差、腰や股関節の違和感を感じやすくなります。
まずは「マイナス」を「0」に戻すことから
普通の生活を送っている人の筋力を「0」だとしたら、産後のママは**「マイナス」**からのスタート。
このマイナスの状態では日常生活を送るだけでも大変なのに、趣味の運動をいきなり始めると、
逆に腰を痛めたり、尿もれの原因になったりすることもあるんです。
日常生活を楽しむ体を作るには、まずマイナスを0の状態に戻すステップが必要です。
そのために欠かせないのが、**「骨盤矯正」と「0に戻すための簡単なトレーニング」**です。
広がった骨盤を整え、眠ってしまった筋肉に「起きてー！」とスイッチを入れてあげる。
この土台作りが、実は一番の近道だったりします。
「毎日やらなきゃ」のストレス、手放しませんか？
「トレーニングは毎日コツコツ続けましょう」
…正論ですよね。分かります。元々体を動かすのが好きな人なら、家でもできるかもしれません。
でも、現実はどうでしょう？
慣れない育児に、細切れの睡眠、積み上がる家事。。
正直、自分のトレーニングどころじゃないですよね。
「今日もできなかった…」と罪悪感を感じるのが一番のストレス。
実は、私もそっち側の人間です（笑）。 毎日完璧にやるなんて、私だって無理です！(笑)
だからこそ、こう提案させてください。
「私と一緒にやる時だけでも、思いっきり頑張りましょう！」
毎日一人で悶々と悩むより、プロと一緒に集中して動く。
それだけでも、何もしないより100倍いいです。
最後に
産後の体は、あなたが赤ちゃんを一生懸命守り抜いた証です。
ボロボロなのは、それだけ頑張ったということ。
まずはマイナスを0に戻して、また楽しく趣味やスポーツができる体を目指しませんか？
ハウオリでは、
骨盤の状態や姿勢、動きを確認しながら、
鍼灸マッサージ・骨盤矯正・産前産後に特化したトレーニングを組み合わせたケアを行っています。
「今の自分の体がどんな状態なのか知りたい」
「何から始めたらいいか分からない」
そんな方も、安心してご相談ください🌿
一歩ずつ、あなたのペースで進んでいきましょう。全力でサポートします！
